【杜蘭說AI】只需每天4分鐘，心臟病風險降低45%

只需每天 4 分鐘，
心臟病患病風險就可以降低 45%，
這項“高性價比”運動很多人都不知道。

今年 10 月，
《英國運動醫學雜志》上發表了一項很有意義的研究。
研究表明，
碎片化的劇烈間歇性運動對心臟有保護作用，
尤其是對於女性來說，受益更多。
女性如果每天能有平均 3到4 分鐘劇烈間歇性運動，
不良心血管疾病風險能降低 45%，
心臟病發作風險能降低 51%，
心衰風險還能降低 67%。
男性如果每天平均有 2到3 分鐘的這類運動，
不良心血管疾病風險也可降低 11%。

那在日常生活里，
哪些算是劇烈間歇性運動呢？
其實像追公交車、
上班打卡時快跑幾步、
爬樓快走幾步等，
這些都屬於日常間歇性劇烈運動。
只要是在日常生活中完成的
短暫且零星的高強度身體活動就可以，
一般每次 1 到 2 分鐘。

接下來和大家說說增加劇烈間歇性運動量的方法。
爬樓梯屬於中高強度訓練，
每天上班、回家爬十幾層樓梯，
可以明顯增加每天的“中高強度”運動量。
如果你上下班的距離比較近，
在 5 公里以內，
那你不妨把坐車換成快速走，
心率和步伐保持在每分鐘 130到140 步，
讓心率控制在每分鐘100到140 次/分鐘的中強度運動範圍。
如果上下班距離稍微遠點，
在5到10 公里左右，
那快速騎自行車對你來說就是不錯的選擇，
因為它可以有效鍛煉大腿肌群還有心肺能力。